Calculateur de calories
Calculez vos besoins caloriques individuels
Votre resultat
Metabolisme de base (BMR)
0 kcal
Depense energetique au repos
Depense energetique totale (TDEE)
0 kcal
activite incluse
Apport calorique quotidien recommande
0 kcal
par jour
Repartition des macronutriments
Repartition : ~30% Proteines · ~25% Lipides · ~45% Glucides
Pour un calcul detaille de vos besoins en proteines, utilisez notre Calculateur de proteines.
Comment les besoins caloriques sont-ils calcules ?
Le calcul est base sur la formule de Mifflin-St Jeor, consideree comme l'une des methodes les plus precises pour estimer le metabolisme de base. Cette formule a ete developpee en 1990 et est particulierement adaptee aux adultes ayant un poids corporel normal a eleve.
Metabolisme de base (BMR)
Le metabolisme de base est l'energie dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir les fonctions vitales :
- Hommes : BMR = 10 × Poids (kg) + 6.25 × Taille (cm) − 5 × Age + 5
- Femmes : BMR = 10 × Poids (kg) + 6.25 × Taille (cm) − 5 × Age − 161
Depense energetique totale (TDEE)
La depense energetique totale prend en compte votre niveau d'activite et indique combien de calories vous brulez reellement par jour :
| Activite | Facteur | Description |
|---|---|---|
| Peu actif | 1.2 | Travail de bureau, peu de sport |
| Moderement actif | 1.375 | Sport 2-3x par semaine |
| Actif | 1.55 | Sport 4-5x par semaine |
| Tres actif | 1.725 | Entrainement intensif quotidien |
Ajustement selon l'objectif
- Perdre du poids : -500 kcal de la depense totale (env. 0,5 kg/semaine)
- Maintenir le poids : Maintenir la depense totale
- Prendre du poids : +400 kcal au-dessus de la depense totale (prise controlee)
Macronutriments
La repartition recommandee est basee sur les directives nutritionnelles actuelles pour les personnes physiquement actives :
- Proteines : ~30% des calories (1,6-2,0 g/kg de poids corporel)
- Lipides : ~25% des calories (acides gras essentiels, hormones)
- Glucides : ~45% des calories (energie pour l'entrainement)
Remarque : Ce calcul sert de guide. Des facteurs individuels tels que le metabolisme, la composition corporelle et l'etat de sante peuvent influencer vos besoins reels. En cas de doute, consultez un professionnel qualifie.
Avis de non-responsabilite
Les calculs et recommandations de cette page sont fournis a titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis medical, nutritionnel ou therapeutique. Ils ne remplacent pas la consultation d'un professionnel qualifie (medecin, nutritionniste, pharmacien ou autre professionnel de sante).
Les valeurs indiquees sont basees sur des references scientifiques generales et ne tiennent pas compte des facteurs de sante individuels, des antecedents medicaux, des medicaments, des allergies ou des circonstances particulieres. Les besoins reels peuvent varier considerablement.
Bunaroba GmbH n'assume aucune responsabilite pour les dommages de quelque nature que ce soit resultant directement ou indirectement de l'utilisation de ces calculs. L'utilisation se fait a vos propres risques. En cas de problemes de sante, de grossesse, d'allaitement ou de maladies chroniques, un avis medical doit etre obtenu avant tout changement alimentaire.