Post-Workout Recovery Shake
3 Min Facile
Zutaten
- 30g Bunaroba Proteinpulver Vanille
- 3g Bunaroba Kreatin
- 1 Banane
- 1 EL Haferflocken
- 300ml Hafermilch
- Handvoll gefrorene Beeren
Zubereitung
- Alle Zutaten in den Mixer geben
- 45 Sekunden mixen bis cremig
- Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training trinken
Warum diese Kombination?
Protein (30g) startet die Muskelproteinsynthese und liefert essentielle Aminosäuren für die Reparatur.
Kreatin (3-5g täglich) unterstützt die Regeneration der ATP-Speicher und fördert langfristig Kraft und Muskelmasse.
Kohlenhydrate (Banane + Haferflocken) füllen die Glykogenspeicher wieder auf.
Nährwerte
| Pro Portion | |
|---|---|
| Protein | 25g |
| Kohlenhydrate | 45g |
| Kalorien | ~350 kcal |
| Kreatin | 3g |
Tipps
- Nach dem Krafttraining wichtiger als nach Ausdauertraining
- Kreatin täglich nehmen, nicht nur an Trainingstagen
- Bei Laktoseintoleranz: Pflanzenmilch verwenden
Remarque
Les recettes et recommandations de consommation servent d'inspiration. En cas d'allergies, d'intolérances ou de restrictions de santé, veuillez consulter un spécialiste.