Fairy Dusting: Wenn Supplements nur auf dem Etikett wirken

Was ist Fairy Dusting?

Der Begriff “Fairy Dusting” (wörtlich: “Feenstaub streuen”) beschreibt eine verbreitete Praxis in der Supplement-Industrie: Hersteller fügen winzige Mengen teurer oder populärer Zutaten hinzu – gerade genug, um sie auf dem Etikett aufführen zu können, aber viel zu wenig für eine tatsächliche Wirkung.

Ein Beispiel: Ein Pre-Workout enthält 50mg Ashwagandha. Klingt gut auf dem Etikett. Das Problem: Studien zeigen Wirksamkeit erst ab 300-600mg pro Tag. Die 50mg sind pharmakologisch bedeutungslos – reiner Marketing-Staub.

Sammelangaben als Verschleierung

Eine besonders raffinierte Variante, vor allem auf dem US-Markt: Der Hersteller listet eine “Exclusive Matrix” oder “Power Blend” mit Gesamtgewicht, aber ohne Einzeldosierungen. So können teure Zutaten in homöopathischen Mengen untergemischt werden, ohne dass es auffällt.

Häufig betroffene Inhaltsstoffe

Die Diskrepanz zwischen wirksamer Dosis und typischer “Fairy Dust”-Menge ist oft erschreckend:

Zutat	Wirksame Dosis	Typische Unterdosierung
Ashwagandha (KSM-66)	300-600mg	25-100mg
Beta-Alanin	3.2-6.4g täglich	500mg-1g
L-Citrullin	6-8g	1-2g
Kreatin	3-5g	500mg-1g
L-Carnitin	2-3g	200-500mg
Koffein (für Leistung)	3-6mg/kg	Oft korrekt dosiert
HMB	3g	500mg

Hinweis: Die wirksamen Dosierungen basieren auf Positionspapieren der International Society of Sports Nutrition (ISSN) und Meta-Analysen.

Warum machen Hersteller das?

Marketing über Substanz

Eine lange Zutatenliste suggeriert “mehr Wert”. Konsumenten, die sich nicht mit Dosierungen auskennen, sehen: “Wow, 12 aktive Inhaltsstoffe!” – und übersehen, dass 10 davon unterdosiert sind.

Kostenersparnis

Die Rechnung ist einfach: 50mg Ashwagandha kosten einen Bruchteil von 500mg. Bei Millionen verkaufter Einheiten summiert sich das zu enormen Einsparungen – auf Kosten der Wirksamkeit.

Regulatorische Grauzone

Es ist nicht illegal, einen Inhaltsstoff in geringer Menge zuzusetzen, solange er deklariert wird. Die Irreführung liegt im Ungesagten: Der Konsument erwartet eine wirksame Dosis, erhält aber Symbolpolitik.

Wie erkennt man Fairy Dusting?

1. Individuelle Dosierungen prüfen

Das wichtigste Werkzeug: Jeder einzelne Wirkstoff muss mit seiner Menge deklariert sein. Wenn ein Produkt nur “Blend X: 5000mg” angibt, aber 10 Inhaltsstoffe enthält, ist das ein klares Warnsignal.

Rechenbeispiel: 5000mg verteilt auf 10 Zutaten = durchschnittlich 500mg pro Zutat. Für die meisten Wirkstoffe ist das zu wenig.

2. Mit Studiendosierungen vergleichen

Nimm dir 2 Minuten Zeit: Google “[Wirkstoff] effective dose study” oder schaue in die ISSN-Positionspapiere. Vergleiche mit dem, was auf dem Etikett steht.

3. Auf Sammelangaben achten

Vor allem im US-Markt verbreitet: Sogenannte “Proprietary Blends”, bei denen nur das Gesamtgewicht einer Mischung angegeben wird, aber nicht die einzelnen Mengen. In der Schweiz und der EU sind die Deklarationsvorschriften strenger – trotzdem lohnt es sich, genau hinzuschauen, ob die Menge jedes einzelnen Wirkstoffs ersichtlich ist.

4. Weniger ist oft mehr

Ein Produkt mit 3-4 Wirkstoffen in korrekter Dosierung ist fast immer besser als eines mit 15 unterdosierten Zutaten. Qualität schlägt Quantität.

5. Preis pro wirksamer Dosis berechnen

Nicht der Preis pro Dose zählt, sondern der Preis pro effektiver Portion. Ein “günstiges” Produkt, das du doppelt oder dreifach dosieren musst, ist am Ende teurer.

Beispiel: Pre-Workout-Analyse

Produkt A (Fairy Dusting):

• “Power Matrix: 4500mg” enthaltend:
• Beta-Alanin, L-Citrullin, L-Arginin, Kreatin, Taurin, Tyrosin, Ashwagandha, Koffein

Problem: 4500mg auf 8 Zutaten verteilt = ~560mg pro Zutat. Für Beta-Alanin, Citrullin und Kreatin braucht es ein Vielfaches davon.

Produkt B (korrekt dosiert):

• L-Citrullin: 6000mg
• Beta-Alanin: 3200mg
• Koffein: 200mg
• Kreatin: 5000mg (oder separat supplementieren)

Fazit: Produkt B hat weniger Zutaten, aber jede in wirksamer Dosis.

Was bedeutet das für dich?

Grundregel 1: Recherchiere vor dem Kauf

5 Minuten Recherche können viel Geld sparen. Prüfe die Dosierungen der Hauptwirkstoffe gegen wissenschaftliche Empfehlungen.

Grundregel 2: Bevorzuge Transparenz

Wähle Hersteller, die:

• Alle Einzeldosierungen offenlegen
• Einzeldosierungen statt Sammelangaben machen
• Quellen für ihre Rohstoffe angeben
• Ihre Produkte unabhängig testen lassen

Grundregel 3: Weniger, aber richtig

Lieber 3 Wirkstoffe in korrekter Dosierung als 15 unterdosierte. Dein Körper braucht keine Marketing-Zutatenliste, sondern wirksame Mengen.

Fazit

Fairy Dusting ist eine legale, aber fragwürdige Praxis, die auf der Unwissenheit von Konsumenten basiert. Mit etwas Wissen über wirksame Dosierungen und einem kritischen Blick auf Etiketten kannst du dich schützen.

Die Faustregel: Wenn ein Produkt zu gut klingt, um wahr zu sein – 15 Wirkstoffe zum Schnäppchenpreis – dann ist es das wahrscheinlich auch nicht.

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Quellen:

• Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
• Trexler ET et al. (2015). International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30.
• Wankhede S et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43.
• Gonzalez AM & Trexler ET (2020). Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance. Nutrients, 12(10), 3055.